Constipation occasionnelle

La définition de la constipation doit être précise, car presque tout le monde s’est un jour dit constipé sans que cela soit réellement pathologique. Des selles difficiles à expulser ne correspondent pas obligatoirement à une constipation. On parle de constipation lorsque l’émission des selles se produit moins de trois par semaine.

Quelles en sont les causes ?

De nombreux facteurs ou événements peuvent altérer la motricité de l’intestin :

• horaires de repas perturbés
• manque de temps pour se rendre aux toilettes
• prise de certains médicaments
• manque d’exercice
• alitement prolongé
• alimentation pauvre en fibres
• quantité d’eau absorbée insuffisante
• voyage…

Comment lutter contre ce problème ?

• Privilégier les fibres dans sons alimentation (céréales complètes, légumes, fruits, etc.). Elles augmentent la masse fécale et stimulent le transit intestinal.
• Trouver son propre rythme et être à l’écoute des signaux donnés par son corps : ne pas reporter le moment d’aller à la selle, ne pas faire une fixation sur quand et combien.
• Boire suffisamment (entre 1,5 et 2 litres d’eau) tout au long de la journée : prendre un verre d’eau au lever et au coucher, consommer potages et tisanes.
• Exercer une activité physique, sans oublier de travailler ses abdominaux : c’est bon pour le travail intestinal.

La constipation occasionnelle est fréquente et banale. Mais, si elle persiste trop longtemps ou si elle survient brutalement sans raison apparente, il peut s’agir d’un symptôme d’une maladie intestinale qui impose d’en parler à son médecin.